Preciso usar suplementos?

A necessidade ou não de usar suplementos é uma das principais dúvidas de quem está iniciando em qualquer programa de treinamento. São inúmeras as opções no mercado e quem está entrando agora neste meio pode ficar bastante perdido.

De acordo com o que pude observar, essa dúvida pode nascer por vários motivos diferentes.

Muitas vezes o aluno tem muita expectativa e pressa em relação ao objetivo desejado, ou possui uma dieta bastante irregular, ou, em grande parte dos casos, faz uma ligação entre os resultados e o uso de suplementos. Imaginando que uma das principais condições para haver resultado é a utilização de suplementos.

Eu, como profissional de Educação Física e professor de musculação, muitas vezes sou abordado por algum aluno perguntando o que ele deve suplementar para melhorar o desempenho ou maximizar o resultado.

A minha resposta é quase sempre a mesma, e esta, eu vou compartilhar com você neste artigo. Mas antes disso, é preciso entender o que são suplementos.

O que são suplementos alimentares

Como o próprio nome já diz, suplementar diz respeito àquilo que supre; que serve para suprir a falta de alguma coisa. Ou ainda, o que se acrescenta a um todo para ampliá-lo ou aperfeiçoá-lo. 

De maneira bem simples, o suplemento é um complemento alimentar utilizado para suprir a falta de algum nutriente especifico que você não consiga adquirir por meio da sua alimentação diária. Esta falta normalmente possui dois grandes motivos.

O primeiro é que você não ingere determinada categoria de alimentos e por conta disso pode haver uma carência de algum nutriente por conta da dieta não estar balanceada.

A segunda é que você até possui uma alimentação bem diversificada, porém, a quantidade necessária para a sua necessidade diária dificilmente é conseguida apenas por meio da sua alimentação. 

Pontos importantes sobre suplementos

Um grande ponto que eu gostaria de destacar é que a alimentação comum do brasileiro, na maioria das vezes, já é o necessário para suprir a demanda de carboidratos, proteínas e lipídios da dieta. E quando os nutrientes são adquiridos por meio da alimentação, eles costumam ser melhor absorvidos que os industrializados. 

Desta maneira, mesmo quem pratica exercícios físicos tendo em vista a melhora da composição corporal ou da performance consegue suprir tranquilamente as necessidades diárias de macro e micronutrientes utilizando apenas uma alimentação adequada. 

Além disso, outro ponto que merece destaque são as gigantescas ações de publicidade e persuasão que estão envolvidas na venda dos suplementos alimentares. As pessoas são bombardeadas por diversos produtos que possuem fotos sugestivas de pessoas com corpos atléticos, palavras de poder no rótulo e nomes que fazem referências a um suposto resultado. 

A imagem que os suplementos alimentares transmitem atualmente é de produto revolucionário, que irá lhe proporcionar resultados nunca vistos. Sendo assim, a maioria das pessoas que não entendem com certa profundidade a real função dos suplementos,  atrelam a ele a função de gerar resultado, esquecendo-se que sua única função é ajudar a equilibrar uma dieta deficiente. 

A realidade por trás da suplementação

Entenda, o que eu estou dizendo não é que suplementação é algo inútil, não é este o ponto. O que acontece é que a utilização de suplementos alimentares só será necessário para complementar a sua alimentação, caso ela seja carente de algum nutriente e não seja possível ou viável organizá-la para que se torne equilibrada.

Quando sou perguntado à cerca do que se deve tomar, ou quais os melhores suplementos, na maioria das vezes respondo com a palavra mágica depende. Pois, talvez você precise apenas reorganizar a sua alimentação e seus horários, talvez precise aumentar sua ingestão diária ou quem sabe, diminuir. Tudo vai depender da sua necessidade e quem vai dizer isso com propriedade é um profissional de nutrição. 

Portanto, é importante procurar bons profissionais para que você conheça a sua real necessidade. Suplementos não lhe trarão resultados acima da média, o real responsável por isto é uma dieta equilibrada e um treino bem prescrito.

Procure não agir por senso comum. Desta forma, você estará poupando o seu dinheiro e, principalmente, a sua saúde.