Exercício Físico: 3 Dicas para Voltar a Fazer

Com a chegada da quarentena muitas pessoas que praticavam exercício físico regularmente precisaram parar. Ou, simplesmente não conseguiram se adaptar com uma rotina de exercícios em casa.

Com isso, entra em cena um tema pouco falado: O Destreinamento.
Ou seja, explicando de maneira muito simples, quando você é praticante assíduo de alguma modalidade esportiva e a interrompe de maneira abrupta (assim como ocorreu com muitas pessoas durante a quarentena), o corpo começa a perder capacidades físicas adquiridas.

Existe uma maneira correta de realizar o destreinamento, mas nem sempre isso é feito.
Veja o exemplo de vários jogadores de futebol que se aposentaram e meses depois mudaram completamente suas características físicas.

Trazendo para mais próximo da nossa realidade, muitas pessoas interromperam os treinamentos de forma repentina e acabaram perdendo bastante massa muscular, flexibilidade, força, velocidade, engordaram, entre outras possibilidades…

Entretanto, algumas cidades estão flexibilizando a quarentena, reabrindo parques e praças e, com isso, talvez você esteja pretendendo voltar a se exercitar.

Para que você volte a fazer exercício físico com mais segurança e eficiência, aqui vão 3 dicas simples que, sem dúvida, irão te ajudar:

Antes de Tudo, Fortaleça o Core

O core é o conjunto de músculos centrais do nosso corpo. Possuem como músculos protagonistas os glúteos, músculos abdominais e músculos profundos das costas.

Este conjunto de músculos é muito importante para manter a eficiência e qualidade dos movimentos, e também para proteção e estabilidade da coluna.

Durante a quarentena, é normal que as pessoas passem mais tempo sentadas e diminuam a quantidade total de movimento. Com isso, os músculos do core perdem força e volume, o que pode gerar dores nas costas, encurtamentos musculares, prejudicar a qualidade dos movimentos e perda de eficiência para proteção da coluna.

Dessa forma, antes de tudo, fortaleça essa musculatura de base. Isso lhe trará maior eficiência, conforto e segurança na hora de retomar os treinos.

Prefira Exercícios Multiarticulares

Como o próprio nome diz, os exercícios multiarticulares recrutam de forma dinâmica mais de uma articulação ao mesmo tempo. Por exemplo, o ato de agachar exige trabalho das articulações do tornozelo, joelho e quadril.

Com isso, mais músculos serão ativados ao mesmo tempo e de maneira harmônica (inclusive, por muitas vezes os músculos do core serão muito ativados nos exercícios multiarticulares). Diminuindo grandes desequilíbrios musculares e otimizando o tempo de treino.

Por recrutarem uma quantidade maior de músculos ao mesmo tempo, exercícios multiarticulares costumam desenvolver mais a coordenação motora grossa, consciência muscular e queimar mais calorias quando comparados com exercícios isolados.

Você Mudou! Não Tenha Pressa

Como já citado anteriormente, neste período houveram mudanças físicas (e, possivelmente, mentais). Se você era uma pessoa treinada e possuía ótimas marcas nos treinos, de forma alguma elas se manterão agora.

Portanto, respeite o seu corpo e suas novas características.
Tenha consciência que agora são outros tempos e você precisará desenvolver novamente algumas habilidades e características.

Dessa maneira, aos poucos conseguirá voltar a ter ótimos resultados e alcançar marcas ainda melhores. Combinado?!

Por fim, não dispense a orientação de um profissional capacitado. É igualmente importante avaliar seu estado atual – tanto físico como mental – para traçar metas de maneira assertiva e segura.

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Bons treinos!