Dor Muscular Pós Treino é Normal?

Você também já sentiu uma dor muscular intensa dias depois de iniciar um programa de treinamento? Algumas pessoas chegam ao ponto de não conseguir mais treinar durante a mesma semana.

Se você já passou por essa situação e se perguntou porquê acontece, neste artigo você terá as respostas que precisa.

O que é Dor Muscular de Início Tardio?

Quando você inicia uma rotina de treinos, é muito comum, principalmente se for uma pessoa sedentária, se queixar de dor muscular após os primeiros dias de treino.

Na maioria das vezes, essas dores se iniciam em até 8 horas após a sessão de treino e alcançam um pico entre 24 e 48 horas. Porém, podem se prolongar por 72 horas a uma semana, sendo chamada de Dor Muscular de Início Tardio (DMIT).

De forma simples, essa pode ser explicada por um processo de dano muscular causado pelo novo estímulo dado durante o treinamento. Dessa forma, algumas células migram em direção ao tecido lesado iniciando a resposta inflamatória, com o objetivo de repará-lo. Neste processo, alguns agentes são responsáveis pela sinalização de dor, resultando no desconforto que você sente horas após o treino.

É como se você “machucasse” suas fibras musculares por conta do esforço do treino, dessa forma, o seu corpo busca restabelecer um equilíbrio normal, reparando o que foi “machucado”. Isso desencadeia um processo inflamatório (que é natural) durante a recuperação.

O meu treino só é eficaz se causar Dor Muscular Tardia?

A dor muscular é algo comum no processo de reparação dos tecidos, podendo ter diferentes magnitudes de pessoa para pessoa.

Existe um mito no cenário do treinamento de força que um treino só é eficaz se causar dor muscular. “Se você treinou e não gerou dor é porque não treinou direito“. Isso não é coerente.

Acima de tudo, um programa de treinamento não deve ser pautado em dor. Portanto, deve respeitar princípios fisiológicos, princípios de treinamento, as características de cada pessoa, entre outros fatores. Uma vez que o treino é executado respeitando critérios específicos e individuais, havendo acompanhamento e avaliação, podemos dizer que o treino foi eficaz. Isso independe de Dor Muscular de Início Tardio.

Dor Muscular muito intensa é normal?

Como dito, cada pessoa tem um patamar de resistência a dor diferente. Além disso, normalmente a Dor Muscular Tardia está presente no processo de recuperação. Porém, é importante ressaltar que quando essa dor é muito aguda, incapacitando até a movimentação do membro afetado ou região acometida pela dor em ações comuns do dia a dia, pode ser um grande indicativo que houve exagero no grau de estímulo durante o treino.

Dessa forma, o treino precisa ser revisado e sua execução deve respeitar os princípios básicos de treinamento e critérios estabelecidos durante a avaliação física anterior.

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