Criança pode malhar?

Talvez você ainda tenha dúvidas se adolescente e criança pode malhar ou não. Ou quais os riscos ou benefícios da prática. Se este é o seu caso, você não está sozinho.

Ainda é muito comum que falem que criança e adolescente não podem fazer treinamento de força, que é melhor esperar ser adulto para iniciar nessas práticas, pois pode comprometer o crescimento. Isso é verdade? E se for, até qual ponto é verdade?

Pensando em resolver essa discussão eu irei pontuar alguns fatores muito importantes que precisam ser levados em consideração na hora de optar (ou não) pela musculação ou outras modalidades.

A especialização precoce

Apesar deste ponto não ser comumente incluído quando se fala deste assunto, a meu ver é uma das reflexões mais importantes que devem ser feitas.

É cada vez mais comum encontrar crianças iniciando muito cedo em uma modalidade esportiva única. A campeã neste sentido é a prática de futebol, mas a participação de crianças e adolescentes na prática de musculação está aumentando bastante.

Quando uma criança inicia em uma prática esportiva única, adotando fundamentos e métodos especializados da modalidade, ocorre uma restrição em seu repertório motor.

A infância é uma fase de descoberta para o ser humano. Por conta disso é marcada por muita curiosidade.

Nos seus primeiros anos a criança observa, toca, cheira e coloca na boca absolutamente tudo que encontra. Essa é a forma que ela encontra de descobrir e interagir com o mundo à sua volta.

As experiências que ocorrem no decorrer da infância serão decisivas para o desenvolvimento do indivíduo. Dentre essas experiências, estão as práticas motoras.

É muito importante que a criança seja exposta ao máximo de possibilidades motoras possíveis para aumentar seu repertório.

Se a prática motora for restrita à musculação, o individuo terá dificuldade em giros e ações de coordenação motora fina, por exemplo, pois praticamente não estão presentes no repertório da modalidade.

Musculação na infância atrapalha o crescimento?

Esse é o ponto chave quando se entra na discussão se uma criança deve ou não praticar musculação. Para entender isso, é preciso analisar o que a literatura cientifica aponta.

Em um estudo realizado em 2015, foram reunidos achados na literatura buscando responder essa pergunta. Analisaram 14 estudos originais, além de outras 12 revisões na literatura e 8 livros. Diante disso, concluíram que o treinamento de força bem orientado não apresentou prejuízos. Pelo contrário, alguns indícios apontaram para uma contribuição significativa no desenvolvimento e crescimento ósseo nesta faixa etária.  Sendo assim, demonstra ser uma atividade confiável.

Benefícios do treinamento de força para criança e adolescentes:

Os principais benefícios que as crianças podem ter realizando treinamento de força, segundo os autores Fleck e Kraemer (2017) são:

• Aumento de força, potência e resistência muscular localizada;
• Diminuição do risco cardiovascular;
• Melhoria no desempenho em esportes e atividades recreativas;
• Aumento da proteção a lesões relacionadas aos esportes;

Além disso, malhar melhora o bem-estar psicológico e ajuda a promover e desenvolver hábitos de exercício que durarão a vida toda.

No entanto, é importante lembrar que o treino deve ser planejado e orientado por profissionais capacitados. A criança não é um adulto em miniatura e precisa de direcionamentos específicos para um treino seguro e eficaz.

 

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